Es gibt Situationen, die sind zum aus der Haut fahren. Vielleicht weil man sich ungerecht behandelt fühlt oder weil man Zeitdruck hat oder weil sich das Gegenüber an Arroganz und Überheblichkeit durch nichts überbieten lässt. Was solche Situationen fast alle gleich haben: wir fühlen uns hilflos. Und es gibt – neben z. B. Angst – wenig Emotionen, die einen Menschen so aus der Bahn werfen können, wie Hilflosigkeit. Das Gefühl ausgeliefert zu sein, nichts tun zu können, ist blanker Stress.

Um das nicht fühlen zu müssen, benutzen fast alle Menschen das gleiche Gegenmittel: Tun. Schnell, viel Tun. Was ist egal. Hauptsache das Gefühl von Lähmung und Starre verschwindet. Nur hat dieses Tun dann eine leicht wuselige Energie, denn im Hintergrund läuft das Nervensystem auf Hochtouren. Und würde eigentlich viel lieber … Ja, was? Das arrogante Gegenüber würgen? Den Stau auf dem Standstreifen überholen?

In so einem Moment mal nicht ins wuselige Tun über zu gehen, sondern sich – nach ein paar tiefen Atemzügen – zu fragen: „Wenn ich jetzt so könnte, wie wollte, was würde ich dann jetzt tun? Und wie würde ich es tun?“ ist der nachhaltige Weg raus aus der Starre und der Hilflosigkeit.

Und es geht jetzt nicht darum, das arrogante Gegenüber dann wirklich zu würgen. Vielmehr ist das Innehalten, Nachspüren und Wahrnehmen dessen was ist hier der Schlüssel. Wahrzunehmen, was der Körper mit der mobilisierten Energie gerne tun würde und sich das dann im Kopf vorzustellen, lässt die gestaute Energie wieder in Fluss kommen.

Und auch wenn das jetzt vielleicht unlogisch klingt: je langsamer Sie die Bilder in Ihrem Kopf ablaufen lassen, um so schneller ebben die unguten Gefühle ab. Nehmen Sie in aller Ausführlichkeit wahr, wie Ihr Körper dieses Mobilisieren macht. Muskel für Muskel oder ist die Spannung gleichzeitig an mehreren Stellen? Was macht die Atmung? Was für Gedanken sind parallel im Kopf?

Durch diese Achtsamkeit hat diese wuselige Energie keine Chance und Sie können angemessen reagieren.

manchmal scheint es wie verhext. Als wenn sich die ganze Welt gegen einen verschworen hätte, kommt irgendwie alles gleichzeitig: die Beziehung kriselt, der Job läuft nicht wirklich rund und die Gesundheit macht ihrem Namen auch grad keine Ehre. Aber wo anfangen mit aufräumen? Es sind einfach zuviele Baustellen gleichzeitig. Und so steht man gefühlt mit einem Kinderplastikschäufelchen vor dem Mount Everest und versucht ihn abzutragen.

Viele resignieren an diesem Punkt, denn es ist ja offensichtlich: hieran kann man nur scheitern. Warum also anfangen? Wo auch? Hier beißen sich eh alle Katzen selber in den Schwanz.
Aber das tun sie bei genauerem Hinsehen nicht. Und genau darum geht es. Genauer hinsehen. Und sortieren.

• welches ist jetzt in diesem Moment das wichtigste Thema, um das ich mich als erstes kümmern will?
• welches ist jetzt in diesem Moment das zweitwichtigste Thema?
• welches kommt jetzt in diesem Moment dann?
• und welches dann?

Der Zusatz „jetzt in diesem Moment“ ist hier ein kleiner Trick um unser Unterbewusstes ein wenig zu überlisten. Denn dadurch signalisieren wir allen Baustellen: ihr seid alle wichtig und ich schaue mir jede von euch an – aber der Reihe nach. Das funktioniert ungefähr genauso wie wenn Sie einer horde lärmender Kinder sagen, dass sie die Bonbons nur bekommen, wenn sie sich grad mal Ruhe geben und sich in einer Reihe aufstellen.

Allein dieses Sortieren nach der jetzigen Dringlichkeit schafft Raum. Und den braucht es um (wieder) den Überblick zu bekommen.

Klar kommen die anderen Baustellen auch immer wieder mal gucken, ob sie jetzt endlich dran sind. Aber wenn Sie sich das Bild der lärmenden Kinderhorde – oder welches vergleichbare Bild Ihnen hier in den Sinn kommt – dann wieder vor Augen halten, fällt es Ihnen leicht(er) den roten Faden nicht zu verlieren. Und eine Baustelle nach der anderen anzugehen.

Und wenn Sie Ihre innere Rasselbande allein nicht gebändigt bekommen, übernehme ich hier gerne die Moderatorenrolle.

Grundlage der Terror-Management-Theorie ist, dass der Mensch ein sich selbst bewusstes Individuum ist. Will heißen: Wir wissen, dass wir leben, dass wir existieren. Doch für diese Erkenntnis zahlen wir einen hohen Preis: Wir wissen dadurch nämlich auch, dass wir eines Tages sterben werden. Und „das Bewusstwerden der eigenen Sterblichkeit (Mortalitätssalienz) verursacht eine lähmende Angst (engl. terror), die durch die Selbsterhaltung ausgelöst wird.“ (Wikipedia)

Um jetzt diese Angst irgendwie zu managen und unter Kontrolle zu halten, mobilisiert der Mensch seelische Abwehrkräfte. Und das verändert unser Denken und Handeln häufig erheblich. Das beweisen mittlerweile über 400 Studien zu dieser Dynamik. Und es ist erstaunlich, wo im alltäglichen Leben wir dieser Terror-Management-Theorie überall unbewusst begegnen. Jedes Mal wenn wir z. B. in den Nachrichten Meldungen über Tod und Verwüstung hören, wird uns – unbewusst – unsere eigene Sterblichkeit deutlich.

Um die dann schnell wieder aus dem Kopf zu bekommen, verbindet sich der Mensch mit kulturellen Weltbildern (Glaube, Astrologie, Partei, Fußballverein etc.). Denn: wenn wir uns etwas anschließen, das größer ist als unser kleines Ich, fühlen wir uns (wieder) sicher und beschützt. Das erhöht zum einen wieder unser Selbstwertgefühl und macht uns auf eine gewisse Weise unsterblich.

Die Sache hat aber einen riesen Haken: Haben wir uns aufgrund dieser Angst so einer „Sache“ angeschlossen, verschiebt sich unsere Werteebene. Auf einmal haben wir sogar das Zeug zum ultrapatriotischen Selbstmordattentäter – nur um diese Angst nicht wieder zu fühlen.

Und unbewusste Todesangst kann buchstäblich tödlich sein. Einige Forscher sind z. B. der Meinung, dass bereits der Aufdruck auf den Zigarettenpackungen „Rauchen kann tödlich sein“ erst recht Lust auf eine Zigarette macht. Denn wer möchte nicht mit dem Marboro-Mann am Lagerfeuer sitzen und das Gefühl von Freiheit und Weite erleben? Lungenkrebs hin, Raucherbein her.

Die Krux an der Sache: von all dem bekommen wir normalerweise nicht sonderlich viel mit. Irgendwo im Unterbewussten poppt diese vage Angst auf und schwups greifen wir zum Glimmstängel, gehen Shoppen, schimpfen auf wen auch immer … Hauptsache dieses blöde Gefühl verschwindet und wir fühlen uns wieder gut.

Die einzige wirksame und rundum gesunde Gegenstrategie ist Achtsamkeit. Denn achtsame Menschen sind quasi immun gegen diese Effekte da sie in der Lage sind bewusst im Hier & Jetzt zu bleiben.

Wenn Sie erleben möchten, wie Sie durch Achtsamkeit der alltäglichen Terror-Management-Theorie (besser) begegnen können, freue ich mich drauf, Ihnen meine Form der Achtsamkeit, ich nenne sie Somatic Mindfulness, in unserer gemeinsamen Arbeit näher zu bringen.